22 / 07 / 2017
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Santé : 10 anti-stress express

Santé : 10 anti-stress express
Michèle Rager
Boulot, obligations familiales, embouteillages soir et matin… La vie moderne, avec son rythme parfois infernal, use les plus zen d’entre nous. Voilà pourquoi mieux vaut avoir, prêtes à être dégainées, ses astuces sérénité.


1) Prenez l’air au vert
Promenez-vous dans les bois, les jardins et les espaces verts : les arbres et les plantes produisent plusieurs litres d’oxygène par jour. Associée aux ions négatifs retrouvés dans la nature, l'oxygénation des tissus diminue le stress.

2) Détoxifiez-vous
Quand on accumule les toxines, on dort mal, on digère avec difficulté et on se sent perpétuellement sous tension… Au menu : de l'eau, des légumes et des compléments alimentaires pour une cure détox express de 10 jours. Oenobiol Detox, 19,80 €/40 comprimés, en pharmacie.

3) Pensez aux médecines douces
L'homéopathie propose :
• du cousticum si on est plutôt irritable en fin de journée (7 ou 9 CH tous les 2 jours)
• de l'allium sativum (5 CH, 3 fois par jour) si le stress s’accompagne de troubles digestifs
Plus d’infos : Dr Jean-Loup Dervaux, « Tout pour soigner le stress », Flammarion, 9,95 €.

4) Offrez-vous un massage minute
• Incognito, sans quitter votre bureau
Posez le bout des doigts de part et d’autre du front et exercez de petits mouvements circulaires lents et réguliers. Après quelques instants, écartez-les vers les oreilles, comme pour étirer le front. Puis, replacez les doigts sur les tempes et répétez les gestes.
• En position couchée ou assise
Placez vos mains au niveau des côtes sur la partie la plus basse, un peu vers l’extérieur. Prenez de l’air profondément par le ventre, en essayant de vous focaliser sur vos mains, comme si vous vouliez les repousser. Soufflez lentement. Renouvelez l’opération jusqu’à obtenir une respiration fluide.
Source : Jean-Christophe Berlin et Nicolas Bertrand, « La leçon de massage », Flammarion, 23 € (avec un CD reprenant des explications).

5) Cherchez la chaleur
Achetez une bouillotte de poche ou prévoyez une serviette éponge que vous humidifiez et passez au micro-ondes (comme au restaurant chinois). Il existe aussi des coussins remplis de noyaux de cerises, qui restent chauds longtemps sans aucun risque de brûlure. Appliquez là où les muscles sont crispés : front, nuque, lombaires, etc.

6) Requinquez-vous la vue
Placez la paume des mains sur chaque œil et fermez les doigts. Les mouvements des paupières ne sont pas gênés et les yeux sont dans une obscurité totale. Effectuez ce « palming » durant quelques minutes, aussi souvent que nécessaire. Non seulement il détend mais en plus il améliore la vision et estompe les strabismes de fatigue (images apparaissant en double ou entourées d’un halo).

7) Bâillez
Ce réflexe respiratoire, facile à réaliser (commencez le geste, il se terminera automatiquement par un vrai bâillement), fournit une détente immédiate, peu onéreuse et terriblement contagieuse.

8) Marrez-vous
Le dalaï-lama, qui n’offre pas vraiment l’image d’un homme agité, affirme que rire est son loisir favori. A vous les bêtisiers et les blagues sur le Web.

9) Dormez sur du houblon
La valériane est particulièrement appréciée par les personnes en sevrage tabagique qui veulent se débarrasser d’une nervosité excessive. Quelques cônes de houblon dans un oreiller favorisent un sommeil paisible. Ce n’est pas qu’un truc de grand-mère, c'est aussi une réalité scientifique : les inflorescences de la plante contiennent une huile essentielle aux vertus apaisantes.

10) Respirez zen
« Désormais, on étudie les relations entre les odeurs et l'activité des neurones », explique Isabelle Pacchioni, experte en aromathérapie et créatrice des produits « Puressentiel ». « Ainsi, la voie olfactive a un lien étroit avec les zones cérébrales de la forme, de la concentration et de la mémoire. Humer une huile essentielle de menthe poivrée accroît la vigilance alors que celle de romarin agit sur l'humeur. Il existe aussi des mélanges apaisants pour diffuseurs, à base d'orange, de cajeput, de lavandin, de petit grain bigarade, de lavande, etc. » Complexe Huiles Essentielles Diffuse Zen, Puressentiel, 9,43 €/30 ml et diffuseur, 85,17 €, en (para)pharmacie, www.puressentiel.com.

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